Es ist ein Manko, das viele Menschen haben, sie trinken nicht genug, um ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen. Gerade im Sommer kann dies zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen. Zu viel Sonne, zu wenig Flüssigkeit, da wirft es einen schnell mal um, nur kurz oder gleich einen ganzen Tag. Vor allem muss dabei eines beachtet werden – und das wissen viele leider gar nicht: wenn das Durstgefühl da ist, ist es schon hart an der Kante. Das Durstgefühl hat die Eigenschaft, erst später aufzutreten als der eigentliche Flüssigkeitsbedarf und ist das letzte Warnsignal mit dem Aufruf: Trink endlich was! Wer nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, bekommt Kopfschmerzen, welche durch den Wasserentzug bedingt sind. Auch kann es zu Kreislaufstörungen kommen. Gerade wenn man sehr salziges Essen isst, sollte man immer genügend Wasser nachführen. Bei normaler Ernährung und normalen Temperaturen kann man von einer Tageszufuhr von mindestens zwei Litern Flüssigkeit - am besten Mineralwasser oder stilles Wasser - ausgehen. An wärmeren oder gar heißeren Tagen erhöht sich natürlich der Trinkbedarf, ebenso wie bei salzigeren Speisen. Gut ist es auch immer, eine Flasche Wasser oder zumindest direkt am Bett stehen zu haben. Auch nachts ist der Durst nicht abgestellt und wer morgens mit Kopfschmerzen aufwacht, hat nicht möglicherweise schlecht geschlafen oder falsch gelegen, sondern schlicht und einfach zu wenig Wasser getrunken.

Wichtig ist es, bei Kindern darauf zu achten, dass sie ausreichend trinken. Wer sich hier unsicher ist, kann zum Beispiel den Kinderarzt um Rat fragen. Aber auch ältere Menschen stehen in der Gefahr, zu wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Mit zunehmendem Alter verschwindet das Durstgefühl, der Körper benötigt aber gleichzeitig immer noch Wasser. Zwar nicht mehr so viel wie früher, aber immer noch ausreichend, um wirklich funktionieren zu können. Deshalb sind viele ältere Menschen auch ausgezehrt, weil sie schlichtweg zu wenig Wasser trinken und damit der Körper durch die nicht mehr vorhandene Körperflüssigkeit an Volumen verliert. Damit hier kein Austrocknen stattfindet, sollte sich der ältere Mensch Trinkrituale angewöhnen. Hierbei wird gewährleistet, dass genug Flüssigkeit zugeführt wird, und das Durstgefühl, das inzwischen wesentlich schlechter geworden ist, spielt keine Rolle mehr.

Mit den empfohlenen zwei Litern Wassern ist weder Alkohol gemeint noch zuckerhaltige Getränke. Mineralwasser, stilles Wasser und eine nicht zu süße Apfelsaftschorle sind hier immer noch der beste Weg, um seinen Durst zu stillen. Und dies auch dann, BEVOR das eigentliche Durstgefühl auftritt. Neben den zwei Litern Wasser ist es gerade im Sommer gut, viel wasserhaltiges Obst zu sich zu nehmen. Dies aber möglichst ungezuckert, da auch ein zu viel an Zucker zu mehr Durst führen kann. Viel Salat, viel Obst und genug Wasser, damit kommen Sie gut durch den Sommer!